Suositeltava 2019

Toimituksen Valinta

Knitting Pattern Trendikäs Cape takki itsekiinnitykseen
Berliinin muotiviikko F / S 2017 Hien Le - Mercedes Benzin muotiviikko 2016
Zodiac test Kauris

Päivittäiset työolot Kodin parhaat kuntoharjoitukset

Anonim

Nämä harjoitukset vahvistavat erityisesti lihaksia, ne voidaan integroida ihanan arkeen ja lisätä paitsi kuntosi myös elämän iloa. Näytämme sinulle parhaat kuntoharjoitukset mini-work-out!

Työskentely kotona

Nyt ei ole enää mitään tekosyitä. Tämä mini-work-out voi olla ihanan integroitu jokapäiväiseen elämään. Näet: Vaikka alusta tuntuukin outoa, ajan, jossa kotona tapahtuva koulutus muuttuu rutiiniksi. Jokainen silloin tällöin tuntuu asentajalta, lihakset muuttuvat entistä tarkemmin ja elämääsi kasvaa! Jotta voisit tuntea olevansa täysin sopiva, terveellinen ruokavalio on erityisen tärkeä. Se ei välttämättä ole laihdutus, mutta sillä on tarpeeksi energiaa päivälle. Herkullinen esimerkki on Barbara Beckerin puuroinen pellavansiemenöljyllä.

$config[ads_text] not found

Paras kuntoilutila kotiin

Näytämme elävästi kuvia siitä miten harjoitukset toimivat. Ne ovat niin rakennettuja ja yksinkertaisia, että voit kouluttaa kotona tai toimistossa. Jaettu on pieni "aamu-harjoituksiin", "toimistoihin" ja "iltaisin tehtäviin" liittyvä kunto-ohjelma: Klikkaa galleriaamme ja opi lisää kuntoharjoitteluun ilman laitteita, jotka tarjoavat hyvän kehon tunteen ja enemmän kuntoa. jokapäiväisessä elämässä. Mennään!

Kuntoliikunta aamulla

Istumaannousuille

Suoraa vatsan lihaksia

  • Laita lattialle, laita korkokengät. Vedä ristissä olevia aseita löyhästi pään takaa, laske hitaasti ylävartaloasi ja suorista se uudestaan. Kiinnitä huomiota oikeaan suoritukseen.
  • Jos haluat vaihtaa harjoittelua tai lievittää selkä ja lantiota, voit tehdä rutistuksia istuinten sijaan. Perusasema on sama, mutta vatsanpuristuksessa vain lavan siivet nostetaan lattiasta ja alaselkäalue jää. Molemmat vaihtoehdot suuren vatsaan voidaan tehdä myös diagonaalisesti, joten voit aktivoida sivusuuntaiset vatsalihakset.

Toistukset: alun perin 12-15, myöhemmin 25-30

Työskentely kotona

AM TOMORROW: varren tuki

Muodostaa tricepit

  • Istu sängyn reunalla, tuki kädet lähelle ylävartaloa. Siirrä eteenpäin, kunnes bussisi kelluu ilmassa. Jalat ovat lonkkaan, alhaiset ja reidet muodostavat oikean kulman. Taivuta käsiasi, laske hitaasti pakarat ja työnnä käsiisi ylös, mutta älkää avaudu kokonaan.

Toistukset: aluksi 5-8, myöhemmin 10-12

Työskentely kotona

AM TOMORROW: Push-up

Vahvistaa käsivarret, olkapäät, rintakehä ja selkä

  • Siirry työntöasentoon polvien ollessa paikallaan. Kädet noin käden leveydestä kuin olkapään leveys ja kevyesti hieman ulospäin. Pää ja ylävartalo muodostavat suoran viivan. Tuo hitaasti käsiasi ja ylävartalo alas; hengittää. Paina uudelleen hengittäessäsi.

Toistukset: aluksi 6-8, myöhemmin 10-12

Työskentely kotiin ja toimistoon

IN TOIMISSA: Rückensenke

Pitkälle suoralle selkälihakselle

  • Istu pystyssä, kädet pään yli, oikea käsi peittää vasemman. Vedä hitaasti noin 45 astetta, aivan kuten hitaasti suoritetaan. Pidä jännitteitä. Vaihtoehtoisesti: nosta nikamien nikama.

Toistukset: 8-10

Työskentely kotiin ja toimistoon

UUSI / UUSI: seinä kyykky

Kauniit reidet ja kiinteä päki

  • Kierrä selkäsi seinää / ovikehystä vasten lounaalla tai tauko ja hitaasti taivuta jalkoja, kunnes ylä- ja alahaarat ovat oikealla kulmalla. Paina selkänojaa seinää vasten. Pidä asentoa, jatka hengittämistä. Nousu uudelleen.

Toistukset: kasvaa hitaasti 20: een, pidä 10-15 sekuntia

Työskentely kotiin ja toimistoon

TOIMISTO: Käsin painamalla

Vahvistaa rinta lihaksia

  • Istu pystyssä, kämmenet toisiaan vasten rintakehää vasten, paina tiukasti yhteen. Pidä jännitystä 10 sekunnin ajan hengittäessäsi tasaisesti. Löysää.

Toistukset: 5-8

Työskentely kotiin ja toimistoon

Lounasaikaan / IM OFFICE: Yksijalkainen jalusta

Muodostaa jalat, vahvistaa lantio-ja lihakset lihaksia, parantaa kehon jännitystä

  • Ota kengät pois, pysy pystyssä, vaihda paino oikeaan jalkaan, aseta vasen jalka pohjaan oikealle polvalle. Nosta kättäsi pään yli, pidä tasapainoasi; hengitä tasaisesti.

Toistot: 3 - 4, pidä 15-20 sekuntia, keskeytä sitten

Työskentely kotona

ILLASTUKSESSA: Toe-off

Vahvistaa vasikan lihaksia, lievittää rasitusta laskimoissa

  • Siirrä hitaasti kärki ja kareita - esimerkiksi harjaamalla hampaita. Jopa tehokkaampi: laita pallot askeleeseen ja laske korkokengät hieman "nollaverkon" yläpuolelle. Huomio, älä ylikuorita!

Toistukset: aluksi 10, myöhemmin kasvaa 20: een

Työskentely kotona

ILMAISEKSI: hallituksen tuki

Vahvistaa koko kehon, edistää kaikkien lihasten vuorovaikutusta

  • Valehtele vatsasi, nojata kätesi päälle, avata jalat hip-leveydellä, aseta varpaat ylös. Rakenna jännitystä ja nosta kehoa muutama tuumaa maasta. Pää, selkä ja jalat muodostavat rivin. Hengitä tasaisesti. Vaihtoehto: sivusuuntainen asento; tukemaan alavarren kyynärvarsi ja alemman jalkaosan ulkokehä, kalteva runko.

Toistot: Pidä 3 - 4, 10-30 sekuntia jokaista

Työskentely kotona

TORJUNNASSA: Lunge

Pöydän ja reiden etuosaan

  • Ota iso askel, siirrä painosi jalkasi takaosaan ja taivuta, kunnes yläosa ja alaosa ovat suorassa kulmassa. Työnnä hitaasti ylös ja taivuta uudelleen.

Toistot: 10-12, sitten haku

Työskentely kotona

Illalla: olkisilta

Alhaalla ja takapenkillä

  • Aseta selälle, laita jalat hip-leveys. Nosta selkä ja selkä, kunnes reite ja ylävartalo muodostavat viivan. Laske altaan alas, aseta se alas hetkeksi ja nosta se uudelleen.

Toistukset: 12-15

Harjoittelu kotona: Toiminnallinen koulutus koko keholle

Hyvä mini-harjoittelu on Functional Training. Jälleen monet harjoitukset sisältyvät tähän mini-harjoitteluun. Toiminnallinen harjoittelu on fyysisen kuntonsa lisäämistä ja sopivuutta jokapäiväiseen elämään. Vahvistetut sydänlihakset takaavat hyvän asennon. Vahvistetut lihakset helpottavat nivelet ja estävät vammoja. Harjoittele vain omalla ruumiinpainolla ilman laitteita ja kalliita jäsenyyttä kuntosalilla!

Lisää sisältöä

treenit

Vatsan koulutus on helppoa

Harjoittele jokapäiväisessä elämässä

Antara harjoitukset

Voimaharjoittelu ja lihasten rakentaminen

Harjoitukset Thera-yhtyeen kanssa

Junalla junalla unta elin

Koulutus Thera-yhtyeen kanssa

Uusi kuntotrendi

Zumba kotiin

tyyppikokeessa

Minkä tyyppinen juoksu olen?

Voimistelu hidastetussa liikkeessä

Qigong: Rentouttavat harjoitukset jäljitellä

Tanssi, jooga ja pilates

Ballet Workout

Pysy vain kunnossa

Testattu sinulle: 5 kätevää kuntopyörää

Mini harjoitus maxxF

Kurssi voimakkaille lihaksille

kehon vahvistaminen

Koulutus tasapainossa

treenit

Baletti hyvän asennon ja tiukka lihakset

Suosittu Luokat, Tammikuu - 2019

Top